Πώς να απαλλαγείς από την δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται όταν υπάρχουν λιγότερο από τρεις κενώσεις του εντέρου την εβδομάδα ή αίσθημα ατελούς κένωσης και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως δυσφορία, κοιλιακό φούσκωμα και πόνο που οφείλεται σε σκληρά κόπρανα.

Είναι γεγονός ότι επηρεάζει το 20% του πληθυσμού και μπορεί να προκληθεί από την διατροφή, τον τρόπο ζωής, φαρμακευτική αγωγή ή ασθένεια. Για πολλούς ανθρώπους, η αιτία της χρόνιας δυσκοιλιότητας είναι συχνά άγνωστη και αναφέρεται ως χρόνια ιδιοπαθής δυσκοιλιότητα.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής, καθώς και τη σωματική και ψυχική υγεία.

Όμως, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας:

1. Πιες περισσότερο νερό για ενυδάτωση

2. Περισσότερες φυτικές ίνες, Ειδικά Διαλυτές, μη ζυμώσιμες

3. Άσκηση

4. Πιείτε τον καφέ σας

5. Δοκιμάστε την σιέννα ή τα φύλλα Αιγύπτου

6. Φάτε τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά ή πάρτε προβιοτικά συμπληρώματα

7. Δοκιμάστε Low-FODMAP Διατροφή

8. Δοκιμάστε γλυκομαννάνη

9. Φάτε τρόφιμα πλούσια σε πρεβιοτικά

10. Δοκιμάστε κιτρικό μαγνήσιο

11. Τρώτε δαμάσκηνα

12. Προσπαθήστε να Αποφύγετε τα Γαλακτοκομικά

13. Σαν λύση ανάγκης επιλέξτε ένα φυσικό καθαρτικό

Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με την επιλογή ενός υπακτικού.

• Διόγκωσης: Αυτά είναι τα υπακτικά με βάση φυτικές ίνες που χρησιμοποιούνται για την αύξηση της περιεκτικότητας των κοπράνων σας σε νερό.
• Μαλακτικά: με έλαια για να μαλακώσουν τα κόπρανα και την διέλευσή τους στο έντερο.
• Διεγερτικά καθαρτικό: Διεγείρουν τα νεύρα στο έντερό για να αυξηθούν οι εντερικές κινήσεις
• Οσμωτικά καθαρτικό: μαλακώνουν τα κόπρανα, τραβώντας νερό από τους περιβάλλοντες ιστούς του πεπτικού συστήματος.

Τα καθαρτικά δεν πρέπει να λαμβάνονται σε τακτική βάση, καθώς κάνουν το έντερο να εθίζεται και τεμπελιάζει.

Πολλές φορές η δυσκοιλιότητα είναι ένα δευτεροπαθές σύμπτωμα και για αυτό όταν επιμένει θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον θεράποντα ιατρό σας.

Αν βρήκατε ενδιαφέρον αυτό που είδατε, τότε κοινοποιήστε το και σε φίλους, μπορεί και σε αυτούς να είναι χρήσιμο!