Δεν είναι μόνο το αδυνάτισμα: Τι γίνεται με όσους πρέπει, αλλά δεν μπορούν να πάρουν κιλά

30084adynatismaΔυστυχώς, η πλειοψηφία των ανθρώπων είναι είτε ελφρώς υπέρβαρα άτομα, είτε άτομα που υποφέρουν από περιττά
κιλά, είτε και άτομα με παχυσαρκία και άρα πρέπει να χάσουν αρκετά κιλά για το καλό της υγείας τους.
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που όχι μόνο δεν χρειάζονταιαδυνάτισμα, αλλά έχουν το αντίθετο πρόβλημα: είναι πάρα πολύ αδύνατοι (λιποβαρείς) και έχουν διαφορετικά μεν, αλλά εξίσου σημαντικά προβλήματα υγείας. Οι άνθρωποι που είναι λιποβαρείς έχουν αυξημένο κίνδυνο γιαοστεοπόρωση, λοιμώξεις, προβλήματα γονιμότητας και πρόωρο θάνατο.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι που δεν είναι κλινικά λιποβαρείς, εξακολουθούν να θέλουν να αποκτήσουν λίγα κιλά και μυς. Είτε είστε κλινικά λιποβαρές άτομο, ή απλά ένα άτομο που δεν μπορεί να πάρει εύκολα κιλά, οι βασικές αρχές διατροφήςείναι οι ίδιες.
Ένα άτομο θεωρείται λιποβαρές, αν έχει ένα Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) κάτω από 18,5. Είναι ένα φαινόμενο πολύ πιο συχνό στις γυναίκες και στα έφηβα κορίτσια.
Πώς μπορείτε να πάρετε βάρος με φυσικό τρόπο
Αν θέλετε να πάρετε κιλά, τότε είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά. Η πολυφαγία, η κατανάλωση αναψυκτικών, γλυκών και λιπαρών ανεξέλεγκτα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας, αλλά μπορεί να καταστρέψει την υγείασας την ίδια στιγμή.
Αν είστε λιποβαρές άτομο, τότε πρέπει να αποκτήσετε μια ισορροπημένη ποσότητα μυϊκής μάζας και υποδόριου λίπους και όχι αποθέματα λίπους στην κοιλιά.
  • Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι το σώμα σας καίει για να κερδίσει το βάρος. Στόχος σας πρέπει να είναι οι 300-500 θερμίδες ανά ημέρα πάνω από το επίπεδο συντήρησής σας, ή 700-1.000 θερμίδες πάνω από το ίδιο επίπεδο, αν θέλετε να κερδίσετε βάρος γρήγορα.
  • Φάτε πολύ πρωτεΐνηΗ πρωτεΐνη αποτελεί το δομικό στοιχείο των μυών σας. Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αύξηση του σωματικού βάρους και των μυών και όχι μόνο του λίπους.
  • Τρώτε πολλά τροφές που προσφέρουν πολύ ενέργεια και περιέχουν σάλτσες, μπαχαρικά και καρυκεύματα.
  • Κάντε γυμναστική με βάρη. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάντε ασκήσεις με βάρη 2-4 φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα βάρη και τις επαναλήψεις με την πάροδο του χρόνου.
Μερικές τροφές που είναι πολύ πλούσιες σε ενέργεια, αλλά είναι και αρκετά υγιεινές (και άρα ιδανικές) για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι:
  • Ξηροί καρποίΑμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, κλπ
  • Αποξηραμένα φρούτα: Σταφίδες, χουρμάδες, δαμάσκηνα κ.α.
  • Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά: Πλήρες γάλα και πλήρη σε λιπαρά γιαούρτια, τυριά και κρέμες.
  • Λίπη και Έλαια: Εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο.
  • Σιτηρά: Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και καφέ ρύζι.
  • Κρέας: κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κλπ. Επιλέξτε τα πιο λιπαρά κομμάτια.
  • Γενικά: Μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο, φυστικοβούτυρο και γάλα καρύδας.


Αν βρήκατε ενδιαφέρον αυτό που είδατε, τότε κοινοποιήστε το και σε φίλους, μπορεί και σε αυτούς να είναι χρήσιμο!

Σχόλια

  1. Amazing article. Keep up the good work coming!
    Though check out how you can get rid of neck pain, this is really valuable for most of us as normal beings! www.asfitnesstips.com/neck-stretches-for-pinched-nerve

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Δημοσίευση σχολίου

Το tragikogreece σέβεται όλες τις απόψεις, με χιούμορ και όχι με ύβρεις.
Γιαυτό σας παρακαλούμε να μην αναρτάτε σχόλια που είναι υβριστικά ή άσχετα με το περιεχόμενο του άρθρου.

Διαβάστε επίσης

Ενίσχυση πολύ μικρών, μικρών και μεσαίων επιχειρήσεων για την υλοποίηση επενδυτικών σχεδίων

Πρόστιμα με βάση εισοδηματικά κριτήρια στον νέο ΚΟΚ

ΚΑΣΤΟΡΙΑ - Το παιδικό θέατρο Λάρισας αυρίο στην ΕΔΗΚΑ Καστοριάς