Οδηγός για μητέρες: εκγύμναση κοιλιακών μετά τη γέννα
Μια μεγάλη δοκιμασία μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, είναι η επαναφορά του
σώματος στην προηγούμενη κατάσταση του. Το σώμα έχει ήδη υποστεί τεράστιες
αλλαγές κατά την περίοδο της κυοφορίας, και μετά τον τοκετό είναι πολύ δύσκολο
να βρεθεί χρόνος για γυμναστική λόγω της φροντίδας του νεογέννητου.
Οι νέες μητέρες αντιμετωπίζουν αυτά τα προβλήματα, με κύριο μέλημα την μείωση
των περιττών κιλών στην περιοχή της κοιλιάς. Ο οργανισμός σίγουρα χρειάζεται
κάποιο διάστημα για να διαχειριστεί αυτές τις αλλαγές, όμως η σωστή εκγύμναση
των κοιλιακών συντελεί στην επιτάχυνση των αποτελεσμάτων.
Το απόλυτο role model σε αυτό το θέμα αποτελεί η τενίστρια Serena Williams. Η
Williams κατάφερε 10 μήνες μετά τη γέννηση της κόρης της να φτάσει μέχρι τον
τελικό του Wimbledon το 2018. Η Serena ήταν τότε 36 ετών και όχι μόνο δεν το
έβαλε κάτω αλλά συνεχίζει μέχρι σήμερα να είναι μία κορυφαία αθλήτρια. Μάλιστα
όπως δείχνει το στοίχημα της bwin στο Wimbledon Γυναικών είναι φαβορί για τη
διεκδίκηση του φετινού τίτλου. Η Serena ακολουθούσε vegan διατροφή χωρίς
ζάχαρη κατά τους πρώτους μήνες του θηλασμού, ενώ ξεκίνησε ξανά τη γυμναστική
λίγους μήνες μετά τον τοκετό, αφού ξεπέρασε τα προβλήματα υγείας που είχαν
δημιουργηθεί.
Η μητρότητα δεν θα μπορούσε να αφήσει ασυγκίνητη τη μεγάλη τενίστρια, η οποία
δηλώνει πως είναι είναι ότι καλύτερο της έχει συμβεί. Μάλιστα, μετά τον τελικό του
Wimbledon πίσω στο 2018 ανέβασε ένα συγκινητικό μήνυμα στα social media που
έγραφε: «Για όλες τις μαμάδες εκεί έξω. Σήμερα, έπαιζα για όλες εσάς».
Στην εξάσκηση για τους κοιλιακούς βοηθά σημαντικά ο συνδυασμός αρκετών
ασκήσεων σε μία. Οι απλοί κοιλιακοί, οι κοιλιακοί με λυγισμένα πόδια, οι άρσεις
ποδιών από ξαπλωτή θέση και το ανεβοκατέβασμα ποδιών από ξαπλωτή θέση με
τα πόδια σε ορθή γωνία είναι κάποιες από τις καλύτερες ασκήσεις. Εάν μάλιστα
αυτές εκτελεστούν στη σειρά και με συνδυασμό, σα να είναι μία ενιαία άσκηση,
επιτυγχάνονται ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.
Βέβαια, για ακόμα πιο άμεσα αποτελέσματα είναι απαραίτητο κι ένα σωστό
πρόγραμμα διατροφής. Ειδικά κατά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό και στη
διάρκεια του θηλασμού, ο οργανισμός της μητέρας πρέπει να λαμβάνει όλα τα
θρεπτικά συστατικά για εκείνη και το μωρό. Ο συνδυασμός λοιπόν, υγιεινής
διατροφής και άσκησης είναι ο ιδανικός για την επαναφορά του σώματος στην
αρχική κατάσταση πριν την εγκυμοσύνη.
Αν βρήκατε ενδιαφέρον αυτό που είδατε, τότε κοινοποιήστε το και σε φίλους, μπορεί και σε αυτούς να είναι χρήσιμο!
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου
Το tragikogreece σέβεται όλες τις απόψεις, με χιούμορ και όχι με ύβρεις.
Γιαυτό σας παρακαλούμε να μην αναρτάτε σχόλια που είναι υβριστικά ή άσχετα με το περιεχόμενο του άρθρου.